Podczas wysiłku fizycznego, a także w upalne dni, kiedy sporo się ruszamy, nasz organizm, oprócz wody, traci cenne pierwiastki. Wiele osób sięga wtedy po dostępne w każdym sklepie napoje izotoniczne tłumacząc się tym, że świetnie gaszą pragnienie, dobrze nawadniają i dodają energii po męczącym treningu. Dziś chciałam Ci podpowiedzieć, co oprócz wody tracimy podczas wysiłku fizycznego i co pić po treningu, aby te straty uzupełnić. Oczywiście naturalnie 🙂
Wiele trenujących nie przywiązuje do uzupełnienia strat, jakie następują w organizmie podczas wysiłku. Gdy uprawiamy sport, w naszym organizmie zachodzi bardzo dużo reakcji, jednak nie będe się w to zagłębiać, a skupię się na poceniu się. Podczas intensywnej pracy mięśni dochodzi o zwiększenia wytwarzania ciepła i aby organizm się nie 'przegrzał’ musi coś z tym zrobić, dochodzi wtedy do parowania i pocenia się. W skład potu nie wchodzi tylko woda, choć stanowi ona 99%, oprócz tego wchodzą m.in: mocznik, kwas mlekowy, tłuszcze ale również związki mineralne. Z tego względu należy uzupełnić nie tylko wodę, ale także składniki mineralne. Wybierając wodę najlepiej sięgnąć taką z wyższą zawartością minerałów szczególnie magnezu czy wapnia. Jeśli chodzi o nawodnienie po treningu to sama woda może nie wytarczyć. Poczujesz się znacznie lepiej i szybciej się zregenerujesz, jeśli sięgniesz po napój izotoniczny – doskonale nawadnia, uzupełnia sód, węglowodany i witaminy.
Mamy przepis na domowy izotonik, szybki i smaczny:
-2 szklanki wody (500ml),
-2 szczypty soli,
-1 duża łyżka miodu (30g)
-sok z dowolnego owocu – cytryna, połowa pomarańczy, limonka.
A jak to jest u Ciebie? Po treningu pijesz tylko wodę, czy coś innego? Może sklepowe izotoniki? A może masz swój własny sposób na uzupełnienie elektrolitów? Daj znać w komentarzu!